吃货女生基本上一到了晚上就特别嘴馋！但是潜意识又告诉自己不能吃夜宵，毕竟吃着吃着就吃出一张大饼脸了...其实很想告诉正在减肥或是想保持身材的女生，只要你选对了食物吃，就算是半夜也不会长胖啊～

\ 无糖优格 /

无糖优格本身已含有丰富蛋白质及钙质，不仅有效促进肠胃蠕动、改善便秘，还有可以提升免疫力！

但是现在很多市面上售卖的优格，为了让口感更好，销量更高，都添加了大量糖分，有些甚至会用大量果胶和奶粉一起混合调制来节省成本。

所以如果想在晚上吃，就一定要选择无糖型的，里面可以加一些坚果甚至香蕉，但是千万不要选择糖果或是各种丰盛水果型的，因为这样反而会越吃越胖哦～

 \ 香蕉 /

偷偷告诉你，其实很多明星都靠吃香蕉来减肥的哦~因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃烧脂肪，绝对是运动后的最佳嘴伴~

而且香蕉含有镁元素，这种元素有助于肌肉松弛，同时它更含有大量的纤维素可以帮助畅通肠胃、消除便秘，是一种很好的瘦身水果。

\ 坚果 /

天然坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，虽然它本身的热量不低，但是营养价值却非常高，只要不摄取过量就不容易导致胖！

每天可以吃大概30g左右坚果，还有助于在睡眠中燃烧卡路里，抑制糖类的吸收呢～

\ 黑巧克力 /

很多人都认为巧克力是一个非常易致肥的零食，但其实只要不是选一些加工制成的巧克力，比如白巧克力、牛奶巧克力以及各种水果口味的巧克力等等，而是选择以天然糖醇制成的巧克力，就不会发胖！

因为黑巧克力GI值较低、血糖变化幅度较小，不仅不会越吃越饿，并且吃了以后也不易囤积脂肪，非常适合瘦身中的人来解馋～

但是建议购买时一定要仔细看包装外是否标注有纯度高于75%以上的黑巧克力，肚子饿或者是睡前吃一小片也就完全没有问题啦！

\ 温牛奶 /

大家应该一直都会听家人对你说，睡前喝杯牛奶有益睡眠~那当时是有可以依据的咯！

曾有专家指出，牛奶当中含有一种色氨酸，其成分可以使人镇静下来。在临睡前喝温牛奶，能借由牛奶的钙质，起到安定神经、蛋白质促进血液循环，进而让我们在睡眠时的排毒代谢正常进行，增进减肥动力！

所以，睡前喝温牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙质，起到一定的瘦身效果呢~但是Zoya建议，最好选择低脂的纯牛奶，如果是那种甜牛奶，就没有意义啦！

\ 蜂蜜 /

蜂蜜虽然含糖量高，但喝蜂蜜水有滋润肠道的作用，在正确的时段喝也有排毒的功效~

而睡前喝蜂蜜水可以提高卡路里的燃烧，更可以改善肤质！如果不想加水喝，也可以放少量的蜂蜜在纯牛奶中搭配喝哦！

\ 天然水果干 /

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可说是一种天然又好吃的小零食了~

不过现在市面上有很多果干里都会加油、加糖或是将水果干进行腌制，来增加它的口感，所以选购时一定要注意选择一些无糖无油的纯果干，不然就会在不知不觉增加热量哦！

\ 燕麦粥 /

如果到了晚上真的饿到不行了，也可以煮个燕麦粥喝，因为这类全麦食品有助于减肥、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解便祕、预防糖尿病等等，多吃绝对是有益健康！

而且，你也可以在燕麦粥里加一些坚果或者纯果干，觉得可以填饱你肚子的，同时还完全不用担心不会长胖哦！

好啦，看到这里，你知道晚上饿了应该吃什么了吗？当然如果你不是易胖体质，或者纯属就是一个瘦子！那么，烧烤、火锅请自便

编辑 | Zoya

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